Hem kadınlarda hem de erkeklerde ortaya çıkan varis; ağrı, yanma, ayak bileklerinin şişmesi, kaşınma ve yorgunluk hissinin yaşanmasına neden oluyor. Yani varis sadece görüntüsüyle değil verdiği acılarla da rahatsızlık veriyor. Özellikle kadınların baş belası varisten korunmak ise hiç zor değil!
1- Bacaklarınıza Soğuk Su Uygulayın
Soğuk su toplardamarların büzülmesine neden olur, kanın daha çabuk kalbe dönmesini sağlar. Böylece toplardamar da rahatlar. Bu yüzden duş alırken mümkün olduğu kadar ılık su kullanın. Ayrıca duş veya banyodan çıkmadan önce bacaklarınıza masaj yaparak soğuk su uygulayın.
2- Dar Kıyafetlerden Kaçının
Korse veya dar tayt gibi kıyafetler karna basınç yapar ve bu varis ağrılarını daha da artırır. Bu yüzden korse ve benzeri dar giysileri giymekten özellikle kaçının. Dar giysiler bacaklardan kalbe dönmeye çalışan kanın rahat akmasını engelliyor ve bu akış yönünü daraltıyor.
3- Yürüyüş Yapın
Yürüyüş yapmak kanın dönüşünü kolaylaştırıyor ve bacak pompasını güçlendirir. Yürüyüş yaparken derin nefes alıp verme gibi solunum egzersizi de kanın dönüşünü kolaylaştırıyor. Her gün en az iki defa 20 dakika yürüyüş yapın veya bisiklete binin.
4- Kemerinizi Çok Sıkmayın
Eğer kemer kullanıyorsanız pantolon ve eteklerinizin bel kısmını fazla sıkmayın ve çok dar kemerler kullanmayın. Diz üstü taytlar, slip, iç çamaşırları, dar pantolonlar ve benzeri giysiler de baskı yaptıkları bölgenin altında kan toplamasına neden olup, zaman içerisinde varislere yol açabiliyor.
5- Babet Tarzı Ayakkabılar Kullanmayın
Babet gibi düz taban ayakkabılar giymeyin. Ayak bileği ve baldır kaslarının düzenli ve ritmik çalışmasını kısıtlamayacak ayakkabıları tercih edin. Ayakkabınız mutlaka 2 ile 3 cm topuklu olmalı ve asla dümdüz olmamalıdır.
6- Aşırı Baharat Tüketmeyin
Yanlış beslenme varis gelişimini olumsuz etkiler. Bu nedenle beslenmenize dikkat edin ve sık aralıklarla az miktarlarda yemek yiyin. Öğünlerinizde sebze ağırlıklı ve bol lifli yiyeceklere yer verin. Aşırı baharatlı, mayalı gıdalar, lifçe fakir yiyecekler, kahve, alkol ve sigaradan uzak durun.
7- Bol Su Tüketin
Su içmek hem kanın akışını hem de vücutta biriken atık maddelerin atılımını kolaylaştırıyor. Bu nedenle günde en az iki litre su için.
8- Bacağı Sıkacak Şekilde Oturmayın
Ayakta veya oturarak uzun süre hareketsiz kalmak, varis oluşumunu tetikler. Eğer mesleğiniz gereği sabit durmanız gerekiyorsa bacaklarınızı düzenli olarak hareket ettirerek kaslar yardımıyla kanın bacaklarda toplanmasını engelleyebilirsiniz. Oturma süreniz yarım saati geçtiğinde 10-15 adım kadar yürüyüş yapmanız ayak ve bacaktaki dolaşımı düzenliyor. Bacak bacak üstüne atma, bağdaş kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketlerden mutlaka kaçının.
9- Uyurken Ayaklarınız Yukarıda Olsun
Geceleri uyurken yer çekiminden faydalanarak ayak ve bacaktaki birikmiş kan vücuda geri yönlendirilebiliyor. Bunun için ayakların kalp seviyesinden birkaç santim yüksek olması yeterli. Yatağın ayakucu kısmının altına 10 santimlik yükselti koyun.
10- Güneşlenmekten Kaçının
Bacakları kuma gömmek ve direkt güneş ışınlarına maruz kalmak damarların genişlemesine ve içlerinde kanın birikmesine neden oluyor. Bu nedenle daha çok gölgede dinlenin ve mümkün olduğu kadar deniz içinde vakit geçirin.
